第三十九章 苦.健身计划3

慢来，等你习惯了这些，我们开始增重，借助器械训练，腰腹肌在nba的赛场里是很重要的，它决定了你在高空的对抗能力，腰腹肌也是我们的核心，核心越扎实，对我们越有利。训练是很枯燥的，你要能忍耐这些负面的东西，不要放弃。”蒂姆在一旁一边辅助，一边讲解，帮助骆诚更好的了解身体，同时会他打消枯燥的时间，。。。。。。

    “悬垂抬腿，双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。要求同上，坚持下来。”蒂姆从单杠上下来，扶着骆诚上去，让他开始做。

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    “仰卧侧屈起坐，动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。要求同上，这些数量对于目前的你来说难度不大，只是训练的比较密集，但也有好处，会增加你的肌肉耐力，做完之后我会找人为你按摩”

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    “这次借助一些东西训练，很简单的动作。负重体侧屈，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，杠铃片要锁住，以免滑脱落下，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。”蒂姆停止动作，把杠铃片交给骆诚，让他按照刚才的动作演示，自己试试。

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    “负重转体，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项和刚才的负重体侧屈一样，不要让它脱落。”

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    “ok，很不错，你先去休息擦擦汗，喝些水补充体能，等会我们继续。”蒂姆示意骆诚去一旁休息，自己去卫生间方便一下。

    骆诚抚摸下有些疼痛的腹肌，感觉很舒服，他天生就是训练狂，他热爱身体锻炼，他把身体的疲惫当做精神的享受。他与本不同，本害怕长时间训练，他没有耐心，也缺乏耐心，他总想尽快完成所有的事情，然后去休息，他不是害怕使用体力，他只是没有耐心完成这些事情，他喜欢技术上的琢磨，在这上面他不觉得枯燥。

    骆诚一边喝水一边观察四周的环境，首先是科比，还在那大量的练习腹部肌肉，全部借助器械，训练的质量很高，和刚才自己做的不一样，感觉自己做的就是小儿科。骆诚摇摇头，看向本的方向，这家伙正被一群人督促着坐着下肢力量训练，稍一偷懒就被人指责，谁让他不是球星呢，总想着偷懒，那些人不断的对他讲着大道理。

    再次抚摸下腹部肌肉，擦拭掉又从体内分泌出的汗水，骆诚闭上眼睛开始养神，等着接下里的训练。

    过了一会蒂姆回来了，老头子身体没有年轻的时候那么有活力，走路都是慢悠悠的，晃着身子慢慢的走到骆诚那里，准备让他起来训练。

    “我们继续吧，现在借助器械，等到这些做完我们就去休息，吃个饭，下午1点准时开工，怎么样。”蒂姆询问骆诚的意见，看他有什么要说的。

    “好，我随时都在状态。”骆诚睁开眼睛坐起身，短暂的休息让身体恢复了不少，他的体能总是比常人恢复的更快，这让他具备很多优势。

    “来吧，接下来是.......”蒂姆告诉骆诚接下来的项目动作，告诉他怎么练习。

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