第三十七章 苦.健身计划1

勤奋与否。”蒂姆揉揉自己的太阳穴，有些头疼，这是他第一次碰见这种怪胎。

    “一起靠他自己，我们只是为他铺垫。”骆诚虽然嘴上这么说，但心里也是很担心，他知道本的懒惰可是出了名的，还喜欢吃零食与甜品。

    “不说他了，你以后准备怎么办？就这样浪费掉自己的身体天赋吗？”蒂姆询问骆诚，想要知道他的打算。

    “当然不会，既然这里不适合我，我会证明给他们看的，我决定去夏季联赛试试，看能否被其它球队选中，因为我需要大量的钱，我不能再消耗时间。”骆诚说着这些话，拳头不自觉的紧握，他还是放不下科比对他的羞辱，以及俱乐部对他的不公。

    “嗯，我很欣赏你，这里是我为你赶制的健身项目，算是为昨天的事情道歉的礼物，以后你要注意小肌肉群的锻炼，想要有好的投篮能力，一定要有极佳的腕力，你拿好，别让外人知道。还有，这里是科比与乔丹当初的训练视频，你好好保留着，有机会就看，好好学习。”蒂姆把一个包裹递给骆诚，让他收起来。

    骆诚非常激动，不知道怎么表达自己对他的尊敬及爱戴。

    “不要感激，你要以后在联盟闯出大名声，这样才不辜负我对你的期望，我非常看好你，以后好好努力，等你成为大球星的时候，可要聘用我做私人教练，我希望我手里能再出一名与乔丹、科比一个级别的球员，不要让我失望。”蒂姆微笑着打趣骆诚，鼓励他好好练习，不要偷懒。

    “我会的，今日你对我的帮助，我日后会加倍奉还的。”骆诚把包裹用上衣外套包好，以免被科比发现，被他撕毁。他现在才知道科比在这支球队的影响力，老板都要听他的，如果自己执意与他作对，自己早晚会被扫地出门，以后可能都没有机会打球了，这里是洛杉矶。

    “好好看看你朋友是怎么锻炼的，健身时有技巧的，好好观摩，还有，你这胸肌不要再练了，影响你的投篮。”蒂姆用右手拍拍骆诚的胸肌，很很厚实也很发达，但篮球不是举重，胸肌太发达可不好。

    骆诚低头看看自己没有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，确实有些太大了，怪不得每次投篮都感觉那么别扭。

    蒂姆起身走回本的身边，交谈中本已经结束了俯卧撑训练，此刻正在休息。

    “怎么样，没问题的话，继续下一轮的训练。”蒂姆询问本，让他做决定。

    “继续，这都是小儿科。”本大声笑道“接下来是引体向上，也很简单，两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升这些是技术要点，你好好掌握，有人帮你纠正，同样的组数，开始吧”

    ......“用15斤的哑铃，做哑铃前荡动作，俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数，组数同样，不累就开始训练，别偷懒。”

    ......“龙门架水平臂屈伸，左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，12组，每组10次，没死的赶紧起来训练，就这么点就喊累，你丢人不丢人。”

    ......“用15斤的哑铃，做哑铃上斜卧推，双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃，直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。12组，每组12次，赶紧起来，别装死。”

    ......“用15斤的哑铃，做单臂哑铃推举，成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，12组，每组10次，之后换另一只手臂，重复动作。我都不想说你了，你自觉点，免得让你脸上无光。”

    ......“用15斤的哑铃，做单臂俯身划船，左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。12组，每组12次。”蒂姆现在都懒得说，直接让人把他拖到位置上，哑铃递给他，就走开了。

    .......“现在是背肌训练，要在高拉力器背肌器械上面训练，面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直，先从10斤的开始，12组，每组12下。以后他要是不去，你们直接拖，我就不说了。”

    ........“重锤弯曲下拉，侧重于你的上背阔肌训练，动作最高点使背部充分伸展，肩关节上提。下拉重物至下颚，稍作停顿，并挤压背阔肌。3组，每组12次，先从15斤的开始，你们拉他过去，自觉点。”

    .......“杠铃划船，增厚你的背部肌肉，上体与地面保持70度，用反握。6组，每组15次，重量20斤。”

    .......“坐姿重锤划船、前屈体，我不想说了，这是他的健身表格，你们帮我告诉他要求，完成的后面打个勾，我去喝水。”蒂姆把表格交给组员，自己去骆诚那里休息喝水，骆诚已经把各种饮料、矿泉水都搬了两箱过来。